用脚后跟用力踩对方的脚面，同时用头向后撞对方的鼻子或下巴。“
林雅诗按照指示做，但动作很轻，生怕真的伤到秦渊。
“不对，你这样太轻了，没有用，“秦渊松开她，“你要把我当成真正的敌人，用尽全力。别担心会伤到我，我可以躲开。“
“可是“林雅诗有些尤豫。
“没有可是，“秦渊严肃地说道，“如果你不能克服心理障碍，学再多技巧也没用。在真正的危险中，你必须要狠得下心。
“好，我明白了，“林雅诗点头。
秦渊再次从背后抱住她，这次林雅诗深吸一口气，然后用力踩向秦渊的脚面，同时头向后撞。秦渊及时松开并后退一步，躲开了她的攻击。
“很好，这次有进步，“秦渊赞许道，“但力量还需要加强。再来一次。“
两人反复练习，林雅诗的动作越来越熟练，力量也越来越大。秦渊不时给她纠正细节，耐心地教导着每一个要领。
“最后，我教你一个最重要的技巧，“秦渊说道，“如果被人制服在地上，应该怎么办。“
他示意林雅诗躺下，然后自己压在她身上，双手控制住她的手腕，“这是最危险的情况，也是最容易让人恐慌的。但记住，越是这种时候越要保持冷静。“
林雅诗感受到秦渊的重量压在自己身上，虽然知道只是训练，但这种姿势还是让她脸颊发烫。
“你能感觉到，我的重心在哪里吗？“秦渊问道。
“在在你的胯部，“林雅诗小声说道。
“对，所以你要做的是，突然抬起臀部和腰，用力顶起，“秦渊指导，“同时扭转身体，这样可以打破平衡。试试看。“
林雅诗按照指示做，用力抬起腰部，扭转身体。秦渊配合着向一侧翻滚，让她成功翻身。
“很好，就是这样，“秦渊站起来，拉起林雅诗，“这个动作需要腰腹力量，也需要时机把握。多练习，形成肌肉记忆，关键时刻才能用出来。“
一下午的训练结束后，林雅诗感觉自己学到了很多。虽然身体更累了，但她第一次感觉到，原来自己也可以有保护自己的能力。
晚上吃饭的时候，林雅诗的动作明显僵硬了很多，拿筷子的手都在轻微颤斗。
“看来今天的训练量确实有点大，“秦渊有些愧疚，“明天上午我们轻松一点，做做瑜伽拉伸，下午继续练防身术。“
“不用，“林雅诗坚定地说道，“我既然决定要训练，就不会半途而废。虽然累，但我能坚持。“
“好，那就按照计划来，“秦渊欣慰地笑了，“不过，也要注意休息，别把自己累坏了。“
“我知道，“林雅诗点头，“秦哥哥，谢谢你这么耐心地教我。“
“不用谢，这也是我应该做的，“秦渊说道，“而且，看到你这么努力，我也很高兴。“
饭后，两人坐在客厅里聊天。林雅诗突然想起什么，“秦哥哥，你当兵的时候，训练是不是比这个还要辛苦？“
“何止辛苦，“秦渊回忆道，“特种部队的训练，用地狱来形容都不为过。每天凌晨五点起床，先是十公里负重跑，然后是各种力量训练、格斗训练、射击训练。有时候连续训练十几个小时，累得连说话的力气都没有。
“那你是怎么坚持下来的？“林雅诗好奇地问。
“信念，“秦渊简单地回答，“当你有坚定的信念时，身体的痛苦就变得不那么重要了。我当时的信念就是成为最优秀的特种兵，保家卫国。“
“现在呢？“林雅诗看着他，“你现在的信念是什么？“
秦渊沉默了片刻，然后看向林雅诗，“现在，我的信念就是保护好我想保护的人。“
两人的目光再次交汇，空气中弥漫着一种微妙的气氛。林雅诗的心跳加速，她想说什么，但话到嘴边又咽了回去。
“时间不早了，你该去休息了，“秦渊打破了沉默，“明天还要继续训练。记得睡前泡个热水澡，能缓解肌肉酸痛。“
“好，那我先上楼了，“林雅诗站起身，走了几步又回头，“秦哥哥，晚安。
“晚安，“秦渊微笑着回应。
半个月后，清晨六点。
秦渊和林雅诗象往常一样站在别墅门前，准备开始每天的晨跑。不同的是，现在的林雅诗早已不是半个月前那个跑一千米就气喘吁吁的大小姐了。
她穿着专业的运动装，扎着利落的马尾辫，眼神中透着自信和坚毅。经过半个月的系统训练，她的身材变得更加匀称紧致，皮肤也因为经常户外运动而显得更加健康。
“今天跑五公里，“秦渊看着手表说道，“配速保持在六分钟每公里，可以吗？“